Woman Lifting Weights

Sport nach der Schwangerschaft

Welche Sportarten sind für junge Mütter geeignet?

Etliche Mütter haben nach der Geburt ihres Kindes mit überschüssigen Kilos zu kämpfen. Was während der Schwangerschaft fleissig angefuttert wurde, möchten viele danach am liebsten sofort wieder loswerden.

Die Zeit nach der Geburt lässt sich hervorragend für das Abtrainieren der neugewonnenen Pfunde nutzen. Wer sich nicht überanstrengt, kann bereits wenige Wochen nach der Geburt mit leichten Übungen beginnen.

Mit Beckenbodentraining beginnen

Bereits etwa acht Wochen nach einer unkomplizierten Geburt kann mit leichten Sportübungen begonnen werden. Besonders wichtig ist das Beckenbodentraining. „Der Beckenboden wurde bei der Geburt sehr stark beansprucht und gedehnt. Er muss deswegen wieder an Spannkraft gewinnen“ erläutert Antje Dörfler, Physiotherapeutin und Beckenboden-Trainerin. Hebammen geben Tipps und zeigen die richtigen Übungen, die bei jeder Frau, je nach Geburtsverlauf, anders aussehen können.

Belastend für den beanspruchten Beckenboden sind erschütternde Sportarten wie Joggen oder Tennis. Damit sollte erst begonnen werden, wenn alle Muskeln wieder aufgebaut sind.

Einfache Fitness-Übungen stärken den ganzen Körper

Neben der Stärkung des Beckenbodens kann auch die Fitness trainiert werden. In vielen Grossstädten gibt es mittlerweile Kurse, bei denen der Kinderwagen als Sportgerät dient. Verschiedene Übungen lassen sich beim Spazieren gehen im Park ganz nebenbei machen. Ausserdem lernt man andere Mütter kennen und kann neue Bekanntschaften schliessen. „Ausserdem beinhalten Yoga, Pilates, Chi Gong oder Tai Chi langsame Spannungsübungen für den ganzen Körper, die den Gleichgewichtssinn, die innere Muskulatur und die Ausdauer kraft trainieren“, erläutert Antje Dörfler. Diese Übungen sollten nicht zu früh und nur nach Absprache mit einem Arzt durchgeführt werden, um eventuelle Geburtsverletzungen zunächst verheilen zu lassen.

Gemeinsam mit dem Partner fit werden

Fit bleiben ist natürlich nicht nur Sache der Mutter – auch mit dem Partner kann man gemeinsame Sache machen: „Ist die Mutter wieder auf den Beinen und bewältigt den Alltag normal, ist Fahrrad fahren oder Nordic Walking auch gut mit dem Partner denkbar“, empfiehlt Antje Dörfler. Ebenso kann man einen gemeinsamem Besuch im Schwimmbad planen – während ein Babysitter sich um den Nachwuchs kümmert.

 

Aber: Geben Sie Ihrem Körper genug Zeit, die überschüssigen Pfunde nach der Schwangerschaft abzutrainieren. Ihre Hebamme wird Ihnen bei Fragen zur Seite stehen und Ihnen eine geeignete Sportart empfehlen. Ebenso sollten Sie Ihren Frauenarzt nach dem besten Zeitpunkt für Sportübungen nach der Schwangerschaft fragen. Informieren Sie sich auch bei Ihrer Krankenkasse. Eventuell übernimmt sie Kosten für einen Fitnesskurs.

 

 

Das Informationsangebot rund um die persönliche Gesundheit in diesem Magazin dient ausschliesslich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen anerkannten Arzt.



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