Lebenserwartungen von Männer und Frauen
Einer Studie der Vereinten Nationen zufolge steigt die Lebenserwartung bei Männern in den westlichen Industrienationen in den kommenden Jahrzehnten von 74 auf 79 Jahre, bei Frauen von 80 auf 84 Jahre. Eigentlich ist dies eine positive Nachricht, doch die zunehmende Lebenserwartung der Menschen in Deutschland und anderen Nationen hat ihre Schattenseiten.
Denn typische Altersleiden treten zwar mit einer Verzögerung von circa 10 Jahren bei den Senioren auf, doch chronische Erkrankungen sind weiter auf dem Vormarsch. Jeder dritte über 70-Jährige leidet mittlerweile an fünf mittelschweren und fast jeder vierte an fünf gleichzeitig behandelten Erkrankungen.
Auf der anderen Seite sind Senioren heutzutage so gesund und fit wie nie zuvor.
Bewegung und Ernährung
Die Menschen werden immer fitter: Die heute 70-Jährigen sind so gesund und leistungsfähig wie 65-Jährige in den 70er Jahren. Dennoch bewegt sich nur jeder siebte Deutsche, der älter als 60 Jahre ist, regelmässig.
Moderater Sport ist oft sinnvoller als viele Pillen. Daher bieten immer mehr Zentren spezielle Seniorensportangebote an. Besonders geeignet für Ältere sind Sportarten wie Schwimmen, Walken, Radfahren oder etwa Gymnastik.
Neben regelmässiger Bewegung ist eine vollwertige und massvolle Ernährung sinnvoll. Denn der tägliche Kalorienbedarf ist mit 75 um ein Viertel geringer als mit 25. Folglich sollten Senioren im Alter nur noch kleine Portionen zu sich nehmen. Wer bei den gleichen Portionen wie früher bleibt, nimmt einer britischen Studie zufolge rund 600 Gramm pro Jahr an Gewicht zu. Ausserdem ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen – bis zu 1,5 Liter am Tag, auch wenn das Durstempfinden im Alter nachlässt.
Krankheiten reduzieren
Wer im Alter fit und gesund sein möchte, muss schon frühzeitig mit einer gesunden Lebensweise beginnen. Denn nur so kann die Wahrscheinlichkeit eine altersbedingte Krankheit zu erleiden, stark gesenkt werden.
Beispielsweise verringern Frauen, die regelmässig Sport treiben, das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, um 20 bis 30 Prozent. Ausserdem profitiert bei allen Sportlern der Zucker- und Fettstoffwechsel von der Bewegung.
Obendrein können mitunter folgende Krankheiten vorgebeugt oder reduziert werden: Krebs, Herz-Kreislauferkrankungen, Demenz, Depressionen, Diabetes oder Skeletterkrankungen (Arthrose). Ausserdem können mithilfe ausreichender Bewegung Stresshormone abgebaut werden. Auch Verengungen in den Blutgefässen des Gehirns kann so bei Senioren vorgebeugt werden.
Die Lebensweise beeinflusst die Art und Weise, in der wir altern. Daher ist es wichtig, neben seinem Körper auch den Geist fit zu halten. Denksportaufgaben, Rätsel, Schach, Lesen oder die Aneignung neuer Fähigkeiten, sollten für alle Senioren auf dem Wochenplan stehen.
