1. Gesundes Essen
Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist eine der wichtigsten Grundlagen für ein gesundes und starkes Immunsystem. Dabei ist vor allem der häufige Verzehr von Obst und Gemüse sowie tierischer Produkte für den Eisenhaushalt wichtig. Dennoch muss Fleisch nicht täglich auf dem Speiseplan stehen: 150 Gramm Fleisch pro Woche genügen für den Bedarf eines Menschen. Vermeiden Sie Fast Food und Süssigkeiten und greifen Sie vorzugsweise zu Nüssen, Beeren oder dunkler Schokolade. Wichtig ist ausserdem: ausreichend trinken und zwar Wasser oder ungesüsste Tees. So ist der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen für ein gesundes Immunsystem vorsorgt.
2. Spaziergänge & Bewegung
Wer sich viel bewegt, hält seinen Körper und somit auch seine Abwehrkräfte fit. Gehen Sie viel an der frischen Luft spazieren. Vor allem an Herbsttagen, wenn die Luft etwas frischer ist, regt Bewegung die Durchblutung und somit den Kreislauf sehr gut an. Darüber hinaus bekommen die Schleimhäute, die durch die Heizungsluft geschwächt werden, frischen Sauerstoff.
3. Sport
Treiben Sie Sport, damit Sie einmal richtig ins Schwitzen kommen. Währenddessen gerät der Kreislauf in Wallung, da das Herz mehr Blut durch die Gefäe pumpen muss. Gleichzeitig kommen auch die Immunzellen in Schwung und stärken Ihre Abwehr. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht zu viel Sport treiben, denn das kann die Abwehr wiederum schwächen. Leistungssportler beispielsweise sind sehr anfällig für Infekte.
4. Ausreichend Schlaf
Schlafen Sie ausreichend, damit Ihr Immunsystem nicht geschwächt wird. Während der Schlafstunden werden viele immunaktive Stoffe im Körper ausgeschüttet. Bleibt der Schlaf aus, ist der Körper anfälliger für Viren. In dem Spruch „Schlaf dich gesund“ steckt also wirklich etwas Wahres. Wie viel Schlaf jeder Mensch benötigt, ist sehr unterschiedlich. Fakt ist aber, umso jünger ein Kind ist, desto mehr Schlaf benötigt es.
5. Saunabesuche
Saunagänge sind im Herbst und Winter besonders zu empfehlen. Das Schwitzen in der Sauna regt den Kreislauf an und aktiviert das Abwehrsystem. Das Abkühlen direkt im Anschluss regt den Stoffwechsel noch einmal stark an.
6. Temperaturtraining
Temperaturreize wie Kneipp-Kuren oder Wechselduschen können das Immunsystem stärken. Wer darauf verzichten möchte, kann am frühen Morgen mit den nackten Füssen ein paar Minuten im Gras laufen und so seine Immunabwehr stärken.
7. Glück
Angst und Depressionen schwächen Immunsystem, Glück hingegen kurbelt die Immunabwehr an. Gute Laune kann beispielsweise durch Lachen, Singen oder etwa Gesellschaftsspiele erzeugt werden. Unternehmen Sie gemeinsam mit Ihrer Familie Aktivitäten, die glücklich machen.
8. Erholung
Dauerstress schwächt das Immunsystem. Achten Sie sowohl bei sich als auch bei Ihren Kindern darauf, dass nicht zu viele Termine in der Freizeit anstehen, die kaum noch Luft für Ruhe lassen. Lassen Sie sich beispielsweise auch mal von einem liebevollen Babysitter im Alltag unterstützen. Oder gönnen Sie sich verregnete Sonntage mit der Familie, um sich zu erholen und legen Sie gemeinsam einfach mal die Füsse hoch.
Das Informationsangebot rund um die persönliche Gesundheit in diesem Magazin dient ausschliesslich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen anerkannten Arzt.
