Sport nach der Schwangerschaft

Die Elternzeit eignet sich gut dafür, mit Sport nach der Schwangerschaft zu beginnen. Wer sich nicht überanstrengt, kann bereits wenige Wochen nach der Geburt mit leichten Übungen beginnen. Wer bereits vor und auch während der Schwangerschaft Sport getrieben hat, kann sich nun langsam wieder an körperliche Betätigung herantasten.

Beckenbodentraining

Bereits etwa acht Wochen nach einer unkomplizierten Geburt kann mit leichten Sportübungen begonnen werden. Besonders wichtig ist das Beckenbodentraining. „Der Beckenboden wurde bei der Geburt sehr stark beansprucht und gedehnt. Er muss deswegen wieder an Spannkraft gewinnen“, erläutert Antje Dörfler, Physiotherapeutin und Beckenbodentrainerin. Hebammen geben Tipps und zeigen die richtigen Übungen, die bei jeder Frau, je nach Geburtsverlauf, anders aussehen können. Eher belastend für den beanspruchten Beckenboden sind erschütternde Sportarten wie Joggen oder Tennis. Damit sollte erst begonnen werden, wenn nach der Schwangerschaft alle Muskeln wieder aufgebaut sind.

Sport stärkt den Körper

Neben der Stärkung des Beckenbodens nach der Schwangerschaft kann auch die Fitness trainiert werden. In vielen Grossstädten gibt es mittlerweile Kurse, bei denen der Kinderwagen als Sportgerät dient. Verschiedene Übungen lassen sich beim Spazierengehen im Park ganz nebenbei machen. Ausserdem lernt man andere Mütter kennen und kann neue Bekanntschaften schliessen. „Yoga, Pilates, Chi Gong oder Tai-Chi beinhalten langsame Spannungsübungen für den ganzen Körper, die den Gleichgewichtssinn, die innere Muskulatur und die Ausdauerkraft trainieren“, erläutert Antje Dörfler. Diese Übungen sollten nicht zu früh und nur nach Absprache mit einem Arzt durchgeführt werden, um eventuelle Geburtsverletzungen zunächst verheilen zu lassen.

Gemeinsam mit dem Partner Sport treiben

Fit bleiben ist natürlich nicht nur Sache der Mutter – auch mit dem Partner kann man gemeinsam Sport nach der Schwangerschaft machen: „Ist die Mutter wieder auf den Beinen und bewältigt den Alltag normal, ist Fahrradfahren oder Nordic Walking auch gut mit dem Partner denkbar“, empfiehlt Antje Dörfler. Ebenso kann man einen gemeinsamen Besuch im Schwimmbad planen – während ein Babysitter sich um den Nachwuchs kümmert.

Langsam herantasten

Wichtig: Geben Sie sich und Ihrem Körper genug Zeit, die überschüssigen Pfunde nach der Schwangerschaft abzunehmen und überstürzen Sie es nicht. Ihre Hebamme wird Ihnen bei Fragen zur Seite stehen und Ihnen eine geeignete Sportart empfehlen. Ebenso sollten Sie Ihren Frauenarzt nach dem besten Zeitpunkt für Sportübungen nach der Schwangerschaft fragen. Informieren Sie sich auch bei Ihrer Krankenkasse. Eventuell übernimmt sie Kosten für Rückbildungs- und Fitnesskurse.

Das Informationsangebot rund um die persönliche Gesundheit in diesem Magazin ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen anerkannten Arzt.